Rolstoelfit blijven: 5 oefeningen om in je rolstoel te doen

Raar maar waar: veel mensen denken dat rolstoelgebruikers geen oefeningen kunnen doen, fit kunnen blijven of aandacht aan hun uiterlijk besteden.

Dit is simpelweg niet waar. Wij kunnen dit allemaal, maar het kan iets moeilijker zijn, meer tijd vragen of slimme aanpassingen vereisen. In deze blog lees je hoe je rolstoelfit kunt blijven.

1. Beweeg die schouders!

We gebruiken onze schouders veel, dus het is belangrijk dat dat we ze sterk en soepel houden. Voor deze oefening moet je rechtop zitten in je rolstoel met je armen recht vooruit. Je handen moeten naar beneden gericht zijn en met je vingers houdt je een denkbeeldig fietsstuur vast. Klaar? Druk dan je armen zo ver mogelijk naar voren zonder je gewrichten te blokkeren en buig vervolgens je ellebogen naar je toe. Trek nu je armen achteruit totdat je ellebogen achter je lijf zijn. Trek je schouderbladen samen en voel de spanning! Herhaal dit tien keer.

2. Bal(lon) drukken

Ga rechtop in je rolstoel zitten en houd een bal of ballon voor je borst vast met beide handen. Hoe harder je in deze bal(lon) drukt met je handen, hoe meer je je borstspieren aanspant. Duw de bal vervolgens naar voren totdat je ellebogen bijna gestrekt zijn en blijf intussen de bal indrukken. Laat je borstspieren werken. Trek de bal(lon) dan weer naar je toe en herhaal deze oefening tien keer. Denk eraan dit geconcentreerd en rustig te doen om er het maximale uit te halen.

3. De draai

Ga rechtop zitten in je rolstoel en strek je armen recht vooruit. Focus nu op de spieren in je bovenlichaam en draai langzaam naar rechts, zover je kunt zonder jezelf pijn te doen. Houd deze positie even vast en draai terug naar het midden. Draai vervolgens naar links en doe hetzelfde. Tien keer herhalen. Trek vervolgens je buikspieren in en doe, indien mogelijk, nog een serie.

4. De Jazz tenen

Deze oefening is perfect voor diegenen die graag naar muziek luisteren en meetappen met hun tenen! Wederom, ga rechtop in je rolstoel zitten en zet je voeten plat op de grond of voetplaat. Beweeg dan je tenen afwisselend naar het plafond en naar de grond. Je moet wat spanning aan de achterkant van je voet voelen. Tien keer herhalen. Je kunt deze oefening met beide voeten tegelijk doen of afzonderlijk van elkaar als je dat fijner vindt. Tappen maar!

5. Hoge knie oefening

Ga rechtop in je rolstoel zitten en span de spieren in je bovenlichaam aan. Plaats je voeten plat op de grond of je voetplaat. Til langzaam één van je benen zover als je kunt op en buig je knie naar je toe. Houd deze positie (zo mogelijk) vijf seconden vast voordat je je voet weer neerzet en met je andere been begint. Herhaal dit tien keer met ieder been.

Dat waren ze: goede oefeningen die je prima kunt doen terwijl je in je rolstoel of op een stoel zit. Succes met het werken aan een fittere, gezondere jij!